“六练习是叉腿上。还是一样，先拉到胸口，然后打浪。打到前浪的时候，右手松开，转身抓杠，然后借助回浪的关系，叉脚上杠，手往上拉，成骑杠的姿势。此时，左手是反抓，换成正抓。”
“抓好后，稍微用力后倒，借助关系旋转一圈，和四练习一样，不过一个向前，一个向后。转回来后，双手改反抓，然后转身平杠。下杠是时候，打前浪侧身下。”
说完，武林宗一个漂亮的下杠，稳稳的落在地上。落地后，武林宗悄声叫了一下王远奇，随后王远奇就离开了训练场。
“七练习后摆上。上杠，拉，然后打一个大浪。后摆尽量打高，到达最高点的时候，身体回正，双手前拉上杠，随后顺势腹部绕杠一圈。下杠的时候腿打杠，紧接着双力臂上，收腿，踩杠，回浪顺势蹬出下杠。”
七练习不同于其他练习，整个动作行云流水，没有一丝停顿。尽管武林宗一边展示动作，一边语言解释，但动作太快，盖士强都还没看明白，就结束了。wWw.xqikuaiwx.Com
正在盖士强惊讶的时候，马志超却突然说：
“班长，你怎么不用杠上敬礼啊？那个动作多帅啊。”
“那不是标准动作，没什么意义。”
杠上敬礼，盖士强十分好奇是个什么动作，就一边鼓掌，一边劝着武林宗表演一次。不过，武林宗没有受到他的蛊惑，没有演示。
这边正在怂恿武林宗的时候，那边刚刚离开的王远奇又跑了回来。只见他拿出一根带子，装在了单杠上。
“八练习，大回环，是体操的基本动作。不过，我们毕竟不是体操运动员，所以训练的时候，必须缠上保护带。”
说完，武林宗就将那两根带子缠在了手上。先是双力臂上杠，打出一个大浪后，大回环就开始了旋转。
看见大回环，盖士强不由的想起了小时候荡秋千。当初在荡秋千的时候，就想着能不能越荡越高，然后就变成大风车。如今，看见单杠的八练习后，盖士强就自然而然的将两者联系在了一起。
转了五六拳后，武林宗就放慢了速度，紧接着就慢慢停了下来。
下杠以后，武林宗就开始了介绍。
“大回环主要是小臂力量，也就是你的握力要强。如果握力不够的话，就抓不住杠，很容易被甩飞出去。后面的训练既有些危险，又锻炼不了肌肉，所以没有训练的必要。走，去双杠，顺道演示一边双杠的一到八练习。”
来到双杠前，武林宗就径直走到了正中间，随后轻轻一跃，就跳上了杠。
“一练习你看过了，就从二练习开始。二练习是摆杠臂屈伸，上杠后脚往前打浪。后浪要高，下的时候，肩膀也跟着下放，打到前浪的时候，接着浪的惯性撑起身体。二练习比一练习要轻松，接着打浪的力，做起来很轻松。”
演示完二练习后，武林宗就停下了动作，下杠站好在地上。
“三练习是臂曲分腿坐杠，只要有点腰腹力量就能做。上杠的时候，轻轻跃起，双臂夹杠，双脚开始打浪。一般打两次浪，第二次浪打到最高点的时候，稍微定一下，然后双腿直直的收回来，折腹定一下。”
“定一会儿后，双腿打开，顺势起身叉腿坐杠。起身后，双手前伸，握住杠的前端，开始打浪，就像二练习一样。后浪的时候，尽量打高，最好成倒立的姿势，绕后前摆下杠。下杠的时候左手松开转身，根据习惯，也可以右手松开转身。然后落地，举手。”
武林宗的动作过于标准，让盖士强感到十分佩服。特别是最后的那个倒立，还在空中定了好一会儿，虽然不是很难，但还是令他发出了赞叹之声。
武林宗做完三练习后，又回到了杠中间，准备演示四练习。
“双杠四练习，立臂上。和三练习一样，先双臂夹杠，然后猛的往前一拉，手顺势往上撑，就是立臂上。上来后，提脚端腹三秒钟。然后分腿坐杠手前伸抓住杠的中端，将身体往后推，整个人趴在杠上。”
正在武林宗演示的时候，几个刚收拾完仰卧起坐用的垫子的人，正好路过训练场。看见武林宗在表演，他们就都走了过来，开始看戏。
“趴好后，往前打浪，折腹。折腹过后，双腿朝前上方用力打，把身体带起来，打一个浪，然后从一旁下。下的时候，从右下就先收右手，转身抓杠，再松左手回抓。”
刚一落地，一旁的几人就开始鼓起掌来。
“好，下一个！”
这几人这会就是纯粹来看戏的。他们都知道武林宗的实力，尽管自己也能做，但都不如武林宗做得这样标准。
不用几人起哄，武林宗也会继续。回到中间，武林宗又跳上杠。
“五练习，前摆上。先夹臂上杠，然后双脚前蹬打浪。后浪打高，然后前浪的时候，手用力撑起，比较轻松。后浪打直，成倒立姿势，然后肩落杠定一下，前滚折腹。然后是分腿坐杠，之后和三练习一样，抓杠，起身打浪。三练习是前摆下，五练习是后摆下。后摆的时候，送左手抓住右边的杠，然后下杠。”
“好，好，再来一个。”
武林宗一做完，那几人就开始起哄。武林宗回到中间上杠，看着好像是他们在鼓励一样。
“六练习，后摆上。上杠，打浪，后浪打高，然后前拉，起杠，顺势打一个前浪，然后端腹。之后和四练习一样，后浪倒立，折腹蹬腿起杠。然后打浪下杠。”
六练习和四练习差不多，但开头的后摆上杠却难很多。轮到七练习，武林宗不再去中间，而是来到了杠端。
“七练习，杠端屈伸上。双手握住杠端，跳起，双腿上抬，身体自由前荡。往前荡到最高点的时候，双脚往上走，然后像单杠双力臂一样，手往上拉上杠。打一个浪，往前到最高点的时候松开双手往前坐。”
武林宗松开手的一瞬间，吓了盖士强一跳，感觉像是失误了一样。
“之后就是四五六练习合在一起，推杠，打浪，折腹，前蹬起，肩倒立，前滚，后摆上，端腹，肩倒立，最后在肩倒立的基础上侧身下。”
表演完七练习，武林宗揉了揉自己的肩膀。肩倒立打多了，难免硌得生疼。
“最后是八练习，直臂后回环。先是在杠中间用七练习的屈伸上，然后肩倒立。然后身体下方打浪，双手松开，只靠肩膀支撑回环。回环三周后，折腹蹬腿起，最后下杠。以上，就是双杠的一到八练习。” 奇快文学为你提供最快的昊小铃儿更新，第67章 高练习免费阅读。https://www.xqikuaiwx1.com
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